Шейпинг

Расписание >>

Предварительной записи не требуется! Приходите сразу на занятия!

Москва, ЮЗАО, м. Юго-Западная, проспект Вернадского 95, корпус 4.

Имеются оборудованные раздевалки с душевыми кабинами!

Занятия шейпингом

Шейпинг — комплекс упражнений, направленных на коррекцию фигуры. Методика позволяет улучшить осанку, координацию движений, укрепить мышечный корсет,

увеличить физическую работоспособность, оптимизировать психоэмоциональное состояние.

На занятии прорабатываются все группы мышц. Разнообразные исходные положения (стоя; лежа; сидя), а также использование гимнастических палок, гантелей, утяжелителей, - позволяют как уменьшать, так и увеличивать мышечные объемы. Школа танцев Balance Club предлагает занятия шейпингом продолжительностью 60 минут. Начальный уровень физической подготовки не имеет значения.

Шейпинг — методика, рассчитанная на женскую физиологию. Существуют четыре типа женской фигуры. Для каждого есть специально разработанные упражнения, помогающие перераспределить жировую и мышечную ткани и добиться идеальных пропорций. Для этого, прежде всего, необходима стимуляция обменных процессов (когда энергия, поступающая с пищей превращается в физическую энергию).

Дорогие друзья! Теперь работает также дневная группа по шейпингу, которую мы назвали «Леди Шейп»! В программе — аэробные, силовые и дыхательные упражнения, а также — стрейчинг и расслабление. Мы ждем Вас на Леди Шейп в понедельник, среду и пятницу с 11.00 до 12.00. Предварительной записи не требуется!

Программа шейпинг-упражнений рассчитана на отдельную проработку каждой группы мышц: спина, грудь, талия, ягодицы, бедро спереди, сзади, внутри, снаружи, пресс сверху, снизу, косые мышцы живота, голень. Упражнения в шейпинге выполняются из различных исходных положений: стоя, лежа (на боку, спине, животе). При выполнении упражнений могут использоваться гимнастическая палка, гантели, утяжелители. Все упражнения выполняются под музыку в определенном ритме, подразумевающим нужную частоту сердечных сокращений. Напряжение мышц чередуется с растяжками ( стрейчинг ). Отдельное внимание уделяется правильному дыханию.

Отдельно хочется сказать об эмоциональной стороне занятий шейпингом. Практика доказывает, что занятия дома под видеокассету в гордом одиночестве - почти несбыточная утопия. Во-первых, дома всегда найдутся неотложные дела; несколько раз позвонит телефон; муж, именно во время Вашего занятия, захочет поесть; а ребенок проснется и потребует внимания и т.д. и т.п. Во-вторых: при коллективных занятиях шейпингом в зале создается определенный психо-эмоциональный настрой, способствующий активизации мышечных усилий. Этого нельзя достичь дома. И просто приветливые лица людей, разделяющих Ваши стремления к самосовершенствованию, - являются мощным побуждающим и стимулирующим фактором!

Шейпинг — это не просто физическая нагрузка. Это стиль жизни, образ мыслей, новый имидж. Основной задачей шейпинга является формирование гармоничной женственной фигуры, создание привлекательного женского образа. Многие женщины не скрывают, что занятия стали для них «клубом по интересам», где можно пообщаться с друзьями и единомышленниками. Люди разных возрастов легко сходятся в зале для занятий. Совсем юные девушки и зрелые женщины... всем комфортно и уютно в нашем зале.

Потому что у всех одна цель - красота и здоровье!

Преподаватель — Макавецкая Татьяна

В 1990 году закончила Российский Государственный Университет Физической Культуры по специальности «тренер»

Работала во многих танцевальных и спортивных центрах с различными возрастными группами.

Расписание >> 

Полезные советы начинающим.

Одной из составляющих нашего здоровья – это тонус нашего мышечного корсета, который опоясывает наш скелет и позволяет поддерживать позвоночник и суставы в здоровом состоянии. Мышцам, отвечающим за осанку тела, необходима выносливость, и её повышение является одной из главнейших целей фитнеса. Ближе познакомившись с техникой шейпинга, вы очень скоро обнаружите, что упражнения, некогда казавшиеся вам невыносимо трудными, делаются почти без усилий. Эта перемена будет постепенной, но непрерывной, если вы практикуетесь достаточно регулярно. Посещая занятия шейпингом, вы также вскоре почувствуете, насколько повысится ваша мышечная и сердечно-сосудистая выносливость. Для того чтобы повысить результативность ваших занятий постарайтесь следовать рекомендациям нашего фитнес-инструктора Татьяны Макавецкой:

Никогда не начинайте занятие на голодный желудок. Если обстоятельства сложились так, что вы не успели поесть, то за полчаса до занятия можно съесть банан или выпить крепкий сладкий чай.

Чувствуй своё тело.

Сосредотачивайтесь на том, что делаете. Мысленно представляйте себе механику движения, анализируйте, какие мышцы вы прорабатываете. Выполняйте движения с удовольствием. Направляйте своё внимание на внутренние ощущения в собственном теле и ваша координация заметно улучшится.

Следи за дыханием.

Следите за дыханием: делайте вдох перед выполнением и выдох в процессе выполнения движения (наклон, скручивание, приседание, мах и т.д.). Правильное дыхание способствует активизации обменных процессов и ускорению метаболизма (приводит к сжиганию жира), что повышает эффективность занятия.

Не навреди.

Контролируйте уровень нагрузки. Выполняйте упражнения в меру своих сил. Движения не должны вызывать болевых ощущений, сильной одышки, удушья, головокружения. Амплитуда движения индивидуальна, не пытайтесь сразу сделать как инструктор, если это вам чрезмерно трудно. Постоянно прислушивайтесь к своему организму и излишне не перегружайте себя. Объективно оценивайте свои возможности. Постепенность и регулярность – главные составляющие успеха в фитнесе!

Сохраняй позитивный настрой.

Позитивный настрой может воистину творить чудеса! Прежде, чем зайти в зал, вспомните, что занятия шейпингом это в первую очередь приятное и полезное времяпрепровождение, которые позволяют вам совершенствоваться. А в минуты, когда хочется всё бросить, вспомните одну простую поговорку «цель оправдывает средства» и смело и с улыбкой сделайте ещё один шаг к своей цели. Мы же в свою очередь с удовольствием поможем вам приблизиться к своей мечте.

Будьте активны и красивы вместе с нами! Желаем удачи во всём!

Расписание >>

Предварительной записи не требуется! Приходите сразу на занятия!
Школа танцев Balance Club.
 Москва, ЮЗАО, м. Юго-Западная, проспект Вернадского 95, корпус 4.

8 (903) 165-67-95 менеджер (просьба звонить с 16.00-21.00)
8 (495) 434-16-70 администратор (9.00-21.00)